J'ai établi une liste de commandements à respecter pour arriver à perdre du poids tout en préservant sa santé

1° Trois repas par jour obligatoire + un encas si nécessaire
Sauter un repas n'a jamais fait maigrir bien au contraire. Vous êtes plus fatigué donc vous vous dépensez moins. Votre métabolisme fonctionne au ralenti et brûle ainsi moins de calories. Et enfin, votre corps stockera une partie du prochain repas pour palier à un éventuel manque.

2° Boire minimum 1,5 l d'eau par jour
C'est bien connu, l'eau est indispensable au bon équilibre de notre corps. Nous sommes composé de 80% d'eau qu'il faut renouveller régulièrement.

3° Manger 5 fruits et légumes par jour
Si vous n'écoutez pas ça au moins 10 fois par jour c'est que vous n'allumez jamais la télé, ni la radio ou n'ouvrez jamais un magazine. Mais qu'est ce que ça veut dire ? Une carotte, un petit pois, un radis, une poire et une pomme ? Bien sûr que non, cela signifie que vous devez manger 300g de légumes et 200g de fruits par jour.

4° Peser tout ce que l'on mange (même les fuits et légumes) et le noter
C'est la régle d'or du programme. Si vous ne le faîtes pas, c'est perdu d'avance.

5° Ne pas manger sur une semaine plus de fruit que de légumes
Oui les fruits ne font pas grossir mais quand même. Vous ne devez pas palier au manque de sucreries par les fruits. Si vous mangez plus de fruits que de légumes, vous allez stagner.

6° Au milieu du petit déjeuner manger un fruit (environ 100g) suivi d'un grand verre d'eau
L'association eau (j'ai bien dit "eau", pas thé ou jus de fruits) fruit (riche en fibre) a un effet rassasiant et coupe-faim qui vous permettra de tenir facilement jusqu'au déjeuner.

7° Faire maximum 3 fois par semaine le trio gagnant, c'est à dire dans le même repas légumes, féculents, légumineuses
Ne me demandez pas pourquoi mais ça marche. Vous perdez plus vite, à condition de ne le faire que lors d'un repas toutes les 48h.

8° Faîtes régulièrement de l'exercice
Je ne referai pas un topo là-dessus. Je l'ai largement évoqué lors d'un précédent article.

9° Garder un ratio raisonnable entre les légumes et les féculents
Oui c'est vrai vous pouvez manger des pâtes à volonté pour 7PP seulement mais ça ne veut pas dire du tout que vous maigrirez en faisant ça tous les jours. Vous devez garder un équilibre alimentaire (c'est juste le principe du programme!!). Compter eviron 2kg250 de légumes par semaine pour environ 1kg500 de féculents.

10° Noter à l'avance vos repas
ça évite de prendre le premier truc qui vient quand on ne sait pas quoi manger. ça vous permet également de mieux gérer votre budget points. 
 
Et bien sûr, on n'oublie pas de se FAIRE PLAISIR!!!!

Mangez équilibré c'est bien, faire une activité sportive en plus c'est mieux!!

4 bonnes raisons de faire une activités physiques :

- Vous brûlez plus de calories, donc vous maigrissez plus.

- Vous luttez naturellement contre le stress, vous dormez mieux

- Vous réduisez le risque de contracter des maladies (type maladies cardiovasculaires...)

- Vous développez vos muscles pour avoir un corps tonique

Chaque effort que vous faîtes se comptabilise en point bonus.

Vous les calculez en fontion de votre poids, de la durée de l'exercice et de l'intensité de l'effot.

Intensité faible (F) : exercices doux. Pas de transpiration. L'augmentation de votre respiration et de votre rythme cardiaque est à peine perceptible.

Intensité modérée (M) : exercices provoquant une légère transpiration. Votre rythme cardique augmente mais vous pouvez toujours tenir une conversation.

Intensité élevée (E) : exercices provoquant une forte transpiration. Votre rythme cardique augmente, vous avez du mal à tenir une conversation.