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7 février 2012 2 07 /02 /février /2012 16:45

J'ai établi une liste de commandements à respecter pour arriver à perdre du poids tout en préservant sa santé

 

1° Trois repas par jour obligatoire + un encas si nécessaire
Sauter un repas n'a jamais fait maigrir bien au contraire. Vous êtes plus fatigué donc vous vous dépensez moins. Votre métabolisme fonctionne au ralenti et brûle ainsi moins de calories. Et enfin, votre corps stockera une partie du prochain repas pour palier à un éventuel manque.


2° Boire minimum 1,5 l d'eau par jour
C'est bien connu, l'eau est indispensable au bon équilibre de notre corps. Nous sommes composé de 80% d'eau qu'il faut renouveller régulièrement.


3° Manger 5 fruits et légumes par jour
Si vous n'écoutez pas ça au moins 10 fois par jour c'est que vous n'allumez jamais la télé, ni la radio ou n'ouvrez jamais un magazine. Mais qu'est ce que ça veut dire ? Une carotte, un petit pois, un radis, une poire et une pomme ? Bien sûr que non, cela signifie que vous devez manger 300g de légumes et 200g de fruits par jour.


4° Peser tout ce que l'on mange (même les fuits et légumes) et le noter
C'est la régle d'or du programme. Si vous ne le faîtes pas, c'est perdu d'avance.


5° Ne pas manger sur une semaine plus de fruit que de légumes
Oui les fruits ne font pas grossir mais quand même. Vous ne devez pas palier au manque de sucreries par les fruits. Si vous mangez plus de fruits que de légumes, vous allez stagner.


6° Au milieu du petit déjeuner manger un fruit (environ 100g) suivi d'un grand verre d'eau
L'association eau (j'ai bien dit "eau", pas thé ou jus de fruits) fruit (riche en fibre) a un effet rassasiant et coupe-faim qui vous permettra de tenir facilement jusqu'au déjeuner.


7° Faire maximum 3 fois par semaine le trio gagnant, c'est à dire dans le même repas légumes, féculents, légumineuses
Ne me demandez pas pourquoi mais ça marche. Vous perdez plus vite, à condition de ne le faire que lors d'un repas toutes les 48h.


8° Faîtes régulièrement de l'exercice
Je ne referai pas un topo là-dessus. Je l'ai largement évoqué lors d'un précédent article.


9° Garder un ratio raisonnable entre les légumes et les féculents
Oui c'est vrai vous pouvez manger des pâtes à volonté pour 7PP seulement mais ça ne veut pas dire du tout que vous maigrirez en faisant ça tous les jours. Vous devez garder un équilibre alimentaire (c'est juste le principe du programme!!). Compter eviron 2kg250 de légumes par semaine pour environ 1kg500 de féculents.


10° Noter à l'avance vos repas
ça évite de prendre le premier truc qui vient quand on ne sait pas quoi manger. ça vous permet également de mieux gérer votre budget points. 

 
Et bien sûr, on n'oublie pas de se FAIRE PLAISIR!!!!

 

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11 septembre 2011 7 11 /09 /septembre /2011 21:03

La chose la plus importante à faire lorsqu'on se lance dans un programme de perte de poids c'est de se fixer un but.

 

L'objectif principal est bien sûr la perte de poids. Mais pour rester motivé, il faut vous fixer des objectifs plus proche, sur du court terme.

 

Vos objectifs doivent être précis et atteignables.

 

Vous pouvez vous fixer un premier objectif sur une semaine.

Justement demain nous en recommençons une.

Qu'allez vous vous fixer ?

Cela peut être : marquer tout ce que je mange, ne pas manger toute ma réserve, faire au moins 2 heures de sport, perdre 500g.....

 

Ensuite, vous pouvez vous fixer un objectif avec des échéances plus longues.

Le mien est de perdre 5kg avant les 6 mois de mon fils (il me reste 3 semaines pour 1kilo à perdre).

Une fois cet objectif atteint, vous retrouverez confiance et motivation pour poursuivre vos efforts. La réussite engendre la réussite.

 

Quelque soit les objectifs que vous vous fixez, n'oubliez jamais de vous récompenser. Comme un fumeur qui arrête de fumer se fait une cagnotte, offrez vous des petits plaisirs à chaque réussite.

Pour ma part, j'aurai le droit une fois mes 5kg perdus de m'offrir une tenue vestimentaire. En attendant, interdit d'acheter de nouveaux vêtements!

 

Savourez chacune de vos victoires!!

 

encore-un-effort.jpg

 

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3 septembre 2011 6 03 /09 /septembre /2011 11:44

Mangez équilibré c'est bien, faire une activité sportive en plus c'est mieux!!

 

4 bonnes raisons de faire une activités physiques :

- Vous brûlez plus de calories, donc vous maigrissez plus.

- Vous luttez naturellement contre le stress, vous dormez mieux

- Vous réduisez le risque de contracter des maladies (type maladies cardiovasculaires...)

- Vous développez vos muscles pour avoir un corps tonique

 

Chaque effort que vous faîtes se comptabilise en point bonus.

Vous les calculez en fontion de votre poids, de la durée de l'exercice et de l'intensité de l'effot.

 

Intensité faible (F) : exercices doux. Pas de transpiration. L'augmentation de votre respiration et de votre rythme cardiaque est à peine perceptible.

 

Intensité modérée (M) : exercices provoquant une légère transpiration. Votre rythme cardique augmente mais vous pouvez toujours tenir une conversation.

 

Intensité élevée (E) : exercices provoquant une forte transpiration. Votre rythme cardique augmente, vous avez du mal à tenir une conversation.

 

 

        tableau-activite-1.jpg

tableau-activite-2.jpg

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24 août 2011 3 24 /08 /août /2011 18:40

La logique aurait été que je commence par là mais bon je n'ai jamais dit que j'étais quelqu'un de logique

 

Pour celle qui ne connaisse pas le programme, voici les grands principes :

 

1. Le programme Weitweit n'est pas un régime mais plutôt un moyen de réapprendre à manger équilibré. Ce qui sous-entendant que ces habitudes alimentaires seront à conserver durant toute votre vie. ça ne sert à rien de perdre 20 kg si c'est pour après manger 3 pizza par semaine, un paquet de gateau par semaine etc.

 

2. Le programme suit un principe simple qui consiste à compter un nombre de point par aliment. Mon programme se base sur le calcule des Propoints. Ceux qui adorent jouer à la marchande vont s'éclater.

 

Points par jour : 29

 

3. Chaque semaine, vous avez le droit à un joker supplémentaire de 35 points à répartir comme vous le souhaitez. Vous pouvez donc continuer à avoir une vie social (et heureusement!!).

 

4. Il est impératif de noter chaque jour ce que vous manger pour prendre conscience de votre alimentation. Ainsi ça vous permettra également de comptabiliser vos points.

 

5. Chaque activité sportive ajoute des points à votre budget en fonction de la durée et de l'effort.

 

 

Perso, je me suis créé un fichier Excel pour mon suivi + un tableau avec tous les aliments et leur valeur en propoint. Il est très pratique.

 

Et surtout n'oubliez pas, l'échec d'une perte de poids commence par une frustration alors faites vous plaisir!!!!!!!

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